[...] Jeśli chodzi o spożywanie białek, kulturyści potrafią wykazywać się całkiem sporą wiedzą. Potrafią na przykład powiedzieć dokładnie, ile gram białka znajduje się w jajku lub piersi kurczaka. Przyjmują oni znaczenie słowa białko dosłownie, postrzegając je jako najważniejszy składnik pokarmowy dla udanego budowania mięśni. Chyba żaden kulturysta [...]
[...] treningiem wiec na wieszch dodalem szprota i buraczków bo tyle mialem w lodowce ;p le proponuje nawieszch dać np. tuńczyka albo coś innego smakowitecho najlepiej troche piersi kurczaka nawieszch - bedzie lepiej smakowalo , wygladało i przede wszystkim działało :] Zmieniony przez - chudyjasio w dniu 2009-03-19 16:33:47 Zmieniony przez - [...]
[...] mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi? kalorie potrzebne będą sie zgadzały,bedzie troche wiecej procent tluczczu i mniej weglowodanów...bede mógł spokojnie pomiescic w siebie to wszystko no i bedzie mi [...]
[...] 20g 3/14/1 Łącznie: 11gB, 22gT, 25gWW, 340 kcal 4. 16.00 Posilek (w dzien treningowy) przed silownia (w nietreningowy) przed aerobami. Ryz brazowy 70g 5/1/48 Mieso z piersi kurczaka (lub jakies inne o takiej samej liczbie B i kcal) 50g 11/1/0 Sałatka z Pomidora, Ogorka i jogurtu naturalnego (30g) ~45kcal Łącznie: 18gB, 3gT, 54gWW TRENING [...]
[...] g chleba żytniego razowego 100 g sera twarogowego chudego banan III POSILEK pieczywo + poledwica? no wlasnie. nie jestem pewien. IV POSILEK OBIAD (ok 17 :() 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego TRENING V POSILEK 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan VI POSILEK - przed snem 7 bialek jaka kurzego jak [...]
[...] i poprawili ;) bo ja się nie znam za bardzo a Wy to znawcy ! I Śniadanie : mleko z płatkami II śniadanie : jabłko Obiad : zupa jarzynowa , ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej Podwieczorek : pomarańcza Kolacja : herbata , 3 kanapki ciemnego chleba z masłem , szynką i ogórkiem lub pomidorem Z góry [...]